横断歩道横断日記

横断歩道を渡れるだけでも嬉しいよね。

【ベンチプレス】記録がなかなか伸びないので新メニュー「ステップ&ゴー」に挑戦する

2/18のベンチプレスの記録です。

今回の記録は85kg でした。

先々週の85 kg から記録更新ならず…

 

かれこれ1ヶ月記録が更新されてません…

停滞期ですねえ。

 

ちなみに体重は、1/20から

67.5kg→69.0kg

と、ベンチプレスの記録とは関係なく順調に増えています。

 

ベンチプレスの記録は伸びないのに体重は増えていく…

このままだとデブデブ化になってしまいますね笑

 

練習のバリエーションが少なくて筋肉への刺激が少ないのかしら、と思って調べてみたところ、こんな記事に出会いました。

www.dnszone.jp

こちらの記事では、「ストップ&ゴー」というメニューが紹介されています。

胸の上で一瞬だけバーを静止させ、そして爆発的にバーを差し上げる。この「静から動」への動きが、筋力向上に大きな効果をもたらしてくれるのである。

という練習だそうです。気をつける点としては

ただし当然ながら「ストップ&ゴー」ではヘビーウェイトは扱えない。だいたいマックスの60%を使用重量の目安とし、爆発的に挙げられなくなったら、そこで終了するようにする。

とのことです。

 

私は毎回毎回、限界の重量まで挑戦するような練習をしていたので、これからは「ストップ&ゴー」を参考にして、軽い重量での練習も取り入れてみたいと思います。

 

以上!